تغذیه هوشمند
کالریشمار غذاهای ایرانی و فستفود
کالری هر غذا را بر اساس ۱۰۰ گرم و یک واحد متداول (قاشق، پرس، عدد) ببینید و برای فستفودها، جایگزین سالمتر ایرانی پیدا کنید.
ایرانی
آش رشته
کمکالری و سیرکننده
90
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
225
یک کاسه (~250 گرم)
ایرانی
باقالی پلو با گوشت
200
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
600
یک پرس (~300 گرم)
ایرانی
برنج سفید پخته
130
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
195
یک کفگیر (~150 گرم)
ایرانی
پنیر سفید ایرانی
260
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
52
یک قاشق غذاخوری (~20 گرم)
ایرانی
تخممرغ آبپز
155
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
78
یک عدد (~50 گرم)
ایرانی
تهچین مرغ
250
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
375
یک تکه (~150 گرم)
ایرانی
جوجه کباب (سینه مرغ)
کمچرب و پرپروتئین
165
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
198
یک سیخ (~120 گرم)
ایرانی
چلو کباب کوبیده (یک پرس کامل)
215
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
750
یک پرس (~350 گرم)
ایرانی
دلمه برگ مو
140
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
56
یک عدد (~40 گرم)
ایرانی
دوغ
جایگزین سالم نوشابه
35
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
88
یک لیوان (~250 گرم)
ایرانی
دیزی (آبگوشت)
140
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
490
یک کاسه (~350 گرم)
ایرانی
زرشک پلو با مرغ
190
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
665
یک پرس (~350 گرم)
ایرانی
زیتون پرورده
145
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
22
یک قاشق غذاخوری (~15 گرم)
ایرانی
سالاد الویه
300
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
150
دو قاشق غذاخوری (~50 گرم)
ایرانی
سالاد شیرازی
40
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
60
یک کاسه (~150 گرم)
ایرانی
سبزی پلو با ماهی
180
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
630
یک پرس (~350 گرم)
ایرانی
سیبزمینی تنوری کمروغن
جایگزین سیبزمینی سرخکرده
120
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
180
یک پرس (~150 گرم)
ایرانی
عدسی (سوپ عدس)
گزینه خوب بهجای فستفود در وعده سبک
80
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
200
یک کاسه (~250 گرم)
ایرانی
فسنجان
بهدلیل گردو و روغن پرکالری است
180
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
360
یک ملاقه (~200 گرم)
ایرانی
قورمه سبزی
سبزی زیاد، چربی کم
120
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
240
یک ملاقه (~200 گرم)
ایرانی
قیمه
150
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
300
یک ملاقه (~200 گرم)
ایرانی
کباب کوبیده
280
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
252
یک سیخ (~90 گرم)
ایرانی
کتلت خانگی
260
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
182
یک عدد (~70 گرم)
ایرانی
کشک بادمجان
160
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
96
دو قاشق غذاخوری (~60 گرم)
ایرانی
کوفته تبریزی
190
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
285
یک عدد (~150 گرم)
ایرانی
کوکو سبزی
جایگزین خوب برای پیتزا و فستفود
180
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
180
یک تکه (~100 گرم)
ایرانی
ماست ساده
60
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
9
یک قاشق غذاخوری (~15 گرم)
ایرانی
میرزا قاسمی
130
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
78
دو قاشق غذاخوری (~60 گرم)
ایرانی
نان بربری
290
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
174
یک تکه (~60 گرم)
ایرانی
نان سنگک
270
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
162
یک تکه (~60 گرم)
ایرانی
نان لواش
280
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
84
یک برگ (~30 گرم)
فستفود
پیتزا مخلوط
270
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
324
یک برش (~120 گرم)
🔄 جایگزین سالمتر ایرانی:
کوکو سبزی (180 kcal/۱۰۰گ)
جوجه کباب (سینه مرغ) (165 kcal/۱۰۰گ)
فستفود
ساندویچ کالباس
300
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
600
یک عدد (~200 گرم)
🔄 جایگزین سالمتر ایرانی:
تخممرغ آبپز (155 kcal/۱۰۰گ)
فستفود
سیبزمینی سرخکرده
320
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
352
یک پرس متوسط (~110 گرم)
🔄 جایگزین سالمتر ایرانی:
سیبزمینی تنوری کمروغن (120 kcal/۱۰۰گ)
فستفود
شاورما مرغ
250
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
625
یک عدد (~250 گرم)
🔄 جایگزین سالمتر ایرانی:
جوجه کباب (سینه مرغ) (165 kcal/۱۰۰گ)
فستفود
فلافل
330
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
165
یک عدد (~50 گرم)
🔄 جایگزین سالمتر ایرانی:
عدسی (سوپ عدس) (80 kcal/۱۰۰گ)
فستفود
مرغ سوخاری
320
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
384
یک تکه (~120 گرم)
🔄 جایگزین سالمتر ایرانی:
جوجه کباب (سینه مرغ) (165 kcal/۱۰۰گ)
فستفود
هاتداگ
290
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
377
یک عدد (~130 گرم)
🔄 جایگزین سالمتر ایرانی:
کتلت خانگی (260 kcal/۱۰۰گ)
فستفود
همبرگر فستفودی
295
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
531
یک عدد (~180 گرم)
🔄 جایگزین سالمتر ایرانی:
کباب کوبیده (280 kcal/۱۰۰گ)
کتلت خانگی (260 kcal/۱۰۰گ)
میانوعده و نوشیدنی
نوشابه
42
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
105
یک لیوان (~250 گرم)
🔄 جایگزین سالمتر ایرانی:
دوغ (35 kcal/۱۰۰گ)
چاشنی و افزودنی
روغن مایع
884
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
124
یک قاشق غذاخوری (~14 گرم)
چاشنی و افزودنی
سس کچاپ
100
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
17
یک قاشق غذاخوری (~17 گرم)
چاشنی و افزودنی
سس مایونز
680
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
102
یک قاشق غذاخوری (~15 گرم)
🔄 جایگزین سالمتر ایرانی:
ماست ساده (60 kcal/۱۰۰گ)
چاشنی و افزودنی
شکر
387
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
46
یک قاشق غذاخوری (~12 گرم)
چاشنی و افزودنی
عسل
304
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
64
یک قاشق غذاخوری (~21 گرم)
چاشنی و افزودنی
کره
720
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
101
یک قاشق غذاخوری (~14 گرم)
چاشنی و افزودنی
کره بادامزمینی
588
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
94
یک قاشق غذاخوری (~16 گرم)
چاشنی و افزودنی
مربا
250
کیلوکالری / ۱۰۰ گرم
50
یک قاشق غذاخوری (~20 گرم)
مقادیر کالری میانگین و تقریبیاند و بسته به روش پخت و مواد اولیه ممکن است متفاوت باشند.